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Exercice avec des haltères

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Pour vous aider à visualiser, j’ai fait cette vidéo avec Millhau pour les 6 premiers mouvements à effectuer pour muscler les épaules avec des haltères : 1. Développé militaire avec impulsion (push press) Tenez-vous droit avec les haltères sur le devant de vos épaules. Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Les haltères permettent de varier les mouvements et les charges pour un travail plus ciblé et efficace. 1/ Exercice 1 : les développés couchés. #Renforcement #hautDuCorps #Poitrine #Pectoraux. Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol, et votre dos est bien plaqué. Vos bras sont pliés, coudes vers l'extérieur, un haltère dans chaque main. 14 - Step avec haltères. Comment : Attrapez une paire d'haltères et posez votre pied gauche sur une marche en hauteur à droite, de manière à ce que les poids arrivent au niveau de vos genoux (A). Utilisez des haltères pour des exercices d'enroulement vertébral. De nombreux exercices permettent de muscler le tronc avec des haltères. Par exemple, vous pouvez faire des exercices d'enroulement vertébral avec du lest. Il vous suffit de placer un haltère sur votre poitrine lorsque vous exécutez un crunch. Découvrez donc les exercices avec des haltères ou des poids qui vous aideront à travailler votre dos et à renforcer vos muscles. Cet exercice doit son nom à la salutation traditionnelle de la culture orientale : l’inclinaison du buste. Livret d’exercices à réaliser avec des haltères 1. Renforcement musculaire des biceps Bassin en rétroversion, jambes légèrement fléchies de la largeur du bassin, un haltère dans chaque main, coudes collés au corps Sans bouger les coudes, faire une flexion des avant-bras pour ramener les haltères aux épaules 2. Pourquoi effectuer un exercice pour le dos avec des haltères. Squat sumo avec haltères : 5 séries de 15 répétitions. Fentes avant avec haltères : 5 séries de 15 répétitions (chaque jambe) Soulevé de terre jambes tendues : 5 séries de 15 répétitions. Calf raises avec haltères : 5 séries de 20 répétitions. Prenez un repos de 60 à 90 secondes entre chaque série. Exercice 8 : Extension des triceps incliné avec haltères Cet exercice va vous permettre de travailler les triceps de vos deux bras de façon simultanée. Placez-vous une nouvelle fois en position couchée, mais cette fois ci sur un banc incliné avec les pieds solidement plantés sur le sol. Un circuit-training complet de 15 exercices avec haltères est présenté ci-dessous. Il permet de renforcer l'ensemble des muscles du corps ( dorsaux, biceps, triceps, cuisses, fessiers, épaules et pectoraux). La grande majorité de ces exercices (11 sur 15) sont mono-articulaires. Faire muscle up en 2 semaines ibraplus. 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